Bronzage, ses véritables effets sur ta santé

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Le bronzage : geste beauté ou santé ?

Le bronzage, atout de toute beauté pour certains, danger suprême à fuir pour d’autres, une chose est sûre : au vu de sa popularité, des précision concernant ses effets sur ta santé sous l’angle de la naturopathie sont de mise.

Enfile ta casquette et tes lunettes de soleil pour voir avec moi ce qu’est réellement le bronzage, quels en sont les risques pour la peau et la santé en général et s’il existe des bienfaits.

Qu’est-ce que le bronzage ?

Lorsque je te conseille en consultation de naturopathie d’écouter ton corps, ce n’est pas une phrase vaine. Le bronzage en est un parfait exemple : lorsque ta peau devient plus sombre au soleil, ton corps t’envoie un message. Voici ce qu’il te dit : « Je suis entré en mode Protection sous l’effet de l’exposition prolongée aux U.V. ! »

Autrement dit, cette jolie coloration que prend ta peau au soleil, c’est un mécanisme de défense.

 

Mécanisme de défense en détail

Voici comment il s’active :

•  Tu exposes longuement ta peau au soleil.
•  Les mélanocytes entrent en action : ces cellules déterminent notamment la couleur de ta peau, mais aussi de tes cheveux et de tes yeux (en partie). Dans le cas du bronzage, nous nous intéressons tout particulièrement aux mélanocytes situés dans la couche superficielle de ta peau, l’épiderme. Avec l’exposition aux U.V., les mélanocytes augmentent la production de mélanine, pigment qui détermine le degré de ton bronzage.
•  La mélanine s’étend aux cellules voisines de la peau, ton bronzage s’intensifie et la coloration de ta peau devient plus foncée.

Exposition au soleil et bronzage ne sont pas la même chose

Nuance importante : lorsque je te parle de bronzage, je précise à chaque fois que l’exposition au soleil est longue et répétée.

Ce détail, n’en est pas un.

En effet, le bronzage présuppose la volonté de s’étaler au soleil pendant de longs moments, avec ou sans pause, pour justement déclencher cette coloration de la peau qui est perçue comme une « bonne mine ». A ce titre, le bronzage est à distinguer d’une exposition au soleil ou à la lumière. Cette dernière sous-entend une période brève, contrôlée et raisonnée (pas à n’importe quelle heure) qui peut avoir des fins salutaires. Exemple : l’exposition à la lumière et au soleil quelques minutes le matin est une excellente façon de capter les bienfaits sur ton microbiote (ton système immunitaire appréciera) et sur la vitamine D.

Bonus : Influence de la lumière sur ton microbiote intestinal

Exposition et modération

Dans ce cas de figure, la naturopathie adopte une posture qui fait la part belle à la modération. Je le dis souvent, « le poison, c’est la dose ». C’est vrai aussi en ce qui concerne l’exposition au soleil et le bronzage. Ce qui intéresse l’approche naturelle, c’est de capter les bienfaits, sans verser dans l’excès et les effets nocifs. C’est possible à condition de bien comprendre comment fonctionne ton organisme et plus particulièrement ici, ta peau.

Pro tip : Fais le plein d’énergie cet été (sans te brûler) !

 

Tous les rayons du soleil ne se ressemblent pas

Les rayons du soleil n’agissent pas tous de la même façon. Lorsque l’on parle d’UV, on fait référence à la catégorie des rayons ultraviolets.

Il existe ensuite plusieurs sous-catégories d’ultraviolets, parmi lesquelles :

• Les UVA : ils traversent les nuages, les vitres et sont présents toute l’année. En excès, ils sont responsables notamment du vieillissement cutané prématuré car ils pénètrent en profondeur sous la peau.
•  Les UVB : ils dépendent largement de la saison, de la position géographique (latitude) et de l’heure de la journée. Lorsque je vous conseille une brève exposition au soleil le matin, je fais référence aux bienfaits de ce type de rayons, responsables entre autre de la production de vitamine D.

Ces distinctions servent à comprendre le mécanisme du bronzage et à agir en conséquence en choisissant, par exemple, les meilleurs horaires pour s’exposer au soleil ou pour rester à l’abri. Elles sont utiles aussi pour choisir une protection solaire adaptée (nous verrons ça plus loin).

Pourquoi tu attrapes des coups de soleil ?

Impossible de parler de bronzage sans mentionner les coups de soleil ! Il s’agit ni plus ni moins d’une inflammation. Comme nous l’avons vu dans la Newsletter du mois de juin, l’inflammation n’est autre qu’une sonnette d’alarme que tire ton organisme face à une agression.

Pro tip : Tu as loupé la Newsletter de juin ?  Ecris-moi pour la recevoir.

Dans le cas d’un coup de soleil, l’agresseur, ce sont les UV à outrance. Lorsqu’ils dépassent la capacité de protection de la mélanine, c’est le coup de soleil.

Bonus : Inflammation chronique et longévité

Risques majeurs liés au bronzage

Voici quelques-uns parmi les principaux dégâts imputables à une exposition excessive au soleil :

– Oxydation cellulaire : sous l’effet du soleil, les radicaux libres attaquent tes cellules. Ils sont notamment responsables de l’oxydation cellulaire et du vieillissement cutané (rides, perte d’élasticité, sécheresse, aspect terne, taches pigmentaires…).

Bonus : Comment opère l’oxydation cellulaire ?

– Cancer : le mélanome est le cancer de la peau. Il peut être plus ou moins étendu et grave. Au moindre doute ou apparition de marques suspectes, consulte un dermatologue.

– Vitiligo : cette pathologie se caractérise par une décoloration par taches de la peau qui devient blanche.

 

Exposition au soleil raisonnable

Le bronzage ne présente donc pas de bienfaits. En revanche, une exposition raisonnable et maîtrisée à la lumière du soleil peut présenter certains bienfaits.

En voici trois :

1 – Amélioration de la synthèse de la vitamine D : indispensable pour ta santé osseuse, musculaire et immunitaire.

2 – Régulation de ton biorythme : l’exposition à la lumière permet de synchroniser ton rythme interne ou biologique. Particulièrement utile en cas de troubles du sommeil ou dérèglement hormonal pouvant notamment influencer les fluctuations d’humeur.

3 – Résistance au stress : avec une bonne exposition au soleil et à la lumière naturelle, c’est tout ton organisme qui se « réveille » en accord avec les rythmes circadiens. Le respect même de ces rythmes est le garant d’un bon cycle de veille et de sommeil. Par extension, d’un bon équilibre neuro-hormonal qui aide à lutter contre le stress.

Bien choisir ta protection solaire

Il s’agit de crèmes, huiles, baumes que l’on applique pour faire obstacle à la pénétration des rayons solaires nocifs dans la peau. Pour bien choisir ta protection solaire vérifie les points suivants :

• Protection contre les UVB : le produit doit mentionner clairement le SPF/FPS
•  Contre les UVA : le flacon doit mentionner UVA ou « large spectre »

Cela étant dit, il y a des gestes simples à respecter pour que toute crème solaire conserve sa véritable efficacité :

•  Vérifie les heures d’exposition et l’intensité du rayonnement
• Choisis une crème solaire adaptée à ton phototype : il s’agit de ton type de peau et de sa réactivité au soleil. Cet indice est utilisé en dermatologie pour évaluer les risques et déterminer la protection solaire la plus adaptée à chacun.
• Applique ta crème généreusement avant de t’exposer au soleil
• Renouvelle l’application si tu transpires, après chaque baignade et en général toutes les deux heures
• Pour mieux te protéger à tout instant, y compris pendant la pratique sportive en pleine air : porte un chapeau, des lunettes de soleil et couvre-toi si tu comptes t’exposer longuement.

 

Prépare ta peau au soleil

Ta peau bénéficie de tes soins tout au long de l’année, pas seulement lorsqu’il fait chaud et beau. Cela veut dire que tes habitudes peuvent t’aider à la préparer en amont de l’exposition au soleil. La prévention, toujours la prévention !

Pistes naturelles pour pour préparer le terrain :

• Alimentation : favorise les aliments naturels (non transformés) colorés qui contiennent des anti-oxydants. Ils aident à lutter contre les agressions des radicaux libres.

La vitamine C est aussi une alliée contre le soleil et ses dégâts : une cure deux semaines avant ton exposition peut être utile. La spiruline t’apporte quant à elle bêta-carotène et provitamine A qui agissent comme des anti-oxydants. Il en va de même pour les abricots (c’est la saison, fonce !).

Pro tip : Produits cosmétiques à la vitamine C : bonne ou mauvaise idée ?

Enfin, les huiles végétales riches en oméga 3 nourrissent ta peau en profondeur : huile de lin, de noix, de cameline…

• Commence à t’exposer au soleil et à la lumière progressivement : au printemps, le matin lorsque la lumière est présente et moins nocive.
• Durée limitée : limite toujours ton exposition ! Commence par 10 minutes par exemple lors de ta dose de soleil du petit matin.
• Choisis les heures d’exposition : le degré d’ensoleillement varie selon la position géographique, la météo et les heures. Consulte les prévision détaillées fournies par les app de météo qui, de nos jours, mentionnent aussi l’indice UV.

 

Profite de la lumière !

C’est une telle joie de voir le soleil briller et le sentir réchauffer notre peau, à condition de ne pas payer le prix fort ! Avec les connaissances, conseils et précautions que je viens de te fournir, tu as de quoi profiter pleinement et sereinement de la belle saison.

Je te souhaite un bel été, doux et lumineux,

Sonia

 

Photos : Karola G, Boom, Hamza, Karola G, Padrinan et Kseniya Buraya via Pexels.