Programme de la formation
"Vitalité & Performance"
Pour concevoir un projet de formation adapté à vos équipes à Bordeaux et sa région, contactez-moi directement pour obtenir un devis personnalisé.
Programme détaillé (journée ou demi-journée)
Ce programme est modulable et peut être dispensé sur une journée complète ou une demi-journée.
Module I. Identifier et cartographier les « Voleurs d’énergie »
- Introduction aux RPS et au stress chronique.
- Le coût de la fatigue et du manque de concentration sur la performance individuelle et collective.
- Questionnaire d'auto-évaluation (vitalité, stress, sommeil).
Approche pédagogique (ateliers interactifs) :
- Cartographie du stress : Travail en binôme où chaque participant identifie et classe ses 3 principaux "Voleurs d'énergie" (fatigue, charge mentale, mauvaise alimentation, etc.) et ses 3 "Gains de performance" (sommeil réparateur, sport, etc.).
- Partage d'expériences : Discussion autour du lien direct entre une mauvaise nuit de sommeil et la productivité du matin.
Module II. L'axe intestin-cerveau, clé de la performance
- La gestion du stress en action (neurotransmetteurs) : le rôle de la sérotonine, de la dopamine, du Gaba, de l’adrénaline.
- Le rôle du microbiote intestinal ("deuxième cerveau") dans la synthèse des neurotransmetteurs.
- L’impact de la mauvaise digestion sur l'humeur et l'énergie.
- La micro nutrition ciblée : l’importance des vitamines, minéraux (magnésium, zinc, iode) et acides gras essentiels (oméga 3) pour l'équilibre nerveux.
Approche pédagogique (ateliers interactifs) :
- Atelier neuro-cocktail : à partir d’une liste de 5 symptômes (ex : manque d'entrain le matin, irritabilité le soir) les participants associent chaque symptôme au neurotransmetteur possiblement déséquilibré (dopamine vs sérotonine) et proposent un aliment naturel pour le soutenir.
- La "course aux probiotiques" : Jeu rapide pour identifier 5 aliments fermentés ou riches en fibres soutenant le microbiote.
Module III. Booster la vitalité & la concentration
- L'alimentation comme carburant : Index glycémique, répartition des macronutriments (protéines, lipides, glucides) pour éviter le "coup de pompe" de 11h et 15h.
- L'importance de l'hydratation et de l'élimination (Hygiénisme) pour le maintien de la concentration et de la clarté mentale.
- Les micro-pauses et l'intégration du mouvement au bureau.
Approche pédagogique (ateliers interactifs) :
- Le challenge "Repas équilibré" : En petits groupes, les participants reçoivent des photos de plateaux repas type (cantine, sandwich rapide, repas maison) et doivent les "corriger" pour en faire un repas à IG bas, riche en fibres et en protéines, expliquant l'impact sur l'énergie de l'après-midi.
- Décharge mentale express : Exercices de respiration rapide (2 minutes) et d'étirements du haut du corps à réaliser ensemble, facilement reproductibles devant un bureau.
Module IV. Sommeil & récupération au service du bien-être au travail
- Les secrets d'un sommeil réparateur : Chronobiologie du sommeil, impact des écrans, du sucre et des repas lourds.
- Techniques de détente avant le coucher.
- Gestion émotionnelle : Outils pour la décharge mentale et la relaxation pour "couper" la rumination.
Approche pédagogique (ateliers interactifs) :
- La routine sommeil idéale : Les participants listent leurs 3 pires habitudes du soir (ex : travail jusqu'à minuit, café après 16h, portable dans le lit) et élaborent une "Règle des 90 minutes" pour remplacer chaque habitude par une action favorisant le sommeil (lecture, tisane, carnet d’écriture).
- Cohérence cardiaque : Séance guidée de 5 minutes de cohérence cardiaque.
Module V. Plan d'action personnalisé et autonomisation de la santé
- Synthèse des 4 piliers de la santé.
- Construction d'une feuille de route individuelle.
- Conclusion : évaluation de la formation.
Approche Pédagogique (ateliers interactifs) :
- Le "Contrat de mieux-être" : Chaque participant rédige et présente ses 3 objectifs personnels (ex : "Je me coucherai 20 min plus tôt 4 fois par semaine pendant 1 mois"). Je donne un feedback collectif et encourage leurs actions.
Modalités pratiques et formats sur-mesure
Cette formation s'inscrit pleinement dans le cadre de la prévention des Risques Psychosociaux (RPS) et des démarches de Qualité de Vie et Conditions au Travail (QVCT) soutenues par les OPCO.
- Format Standard (Journée - 7h) : 900 € HT | Groupe de 7 participants minimum à 12 maximum.
- Formats Courts : Ces interventions peuvent également être déclinées sous forme d'ateliers thématiques de 2 heures.
- Thématiques spécifiques sur-mesure : Si votre entreprise identifie des besoins de santé ciblés, le contenu peut être adapté (ex: cycles de la femme et vie professionnelle, gestion des maux de tête au travail, allergies saisonnières, cures de détox de saison, etc.).
Le point important pour votre budget : Cette prestation est éligible à une prise en charge par votre OPCO. Je passe en effet par un organisme de portage certifié Qualiopi, ce qui permet d'intégrer cette journée dans votre plan de formation professionnelle.
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