L’automne est au cœur de notre vie actuelle, pour peu que nous y prêtions attention. Alors oui, les feuilles tombent et une certaine morosité pourrait bien s’installer… Sauf que, à son rythme et à sa façon, l’automne aussi peut être source de vitalité et sérénité !
Un nouveau cycle
Contrairement à ce que notre mode de vie actuel nous impose, dans la nature, l’automne est synonyme de ralentissement dans le cycle de la vie. Nous, nous fonçons tête baissée dans le travail, à fond les ballons et, pour beaucoup d’entre nous, en apnée, jusqu’aux prochaines vacances de printemps ou d’été. La nature, elle, lâche du lest. Elle fait l’inverse.
Pourquoi ?
Parce qu’elle vit l’instant présent, tout en préparant la suite.
Les arbres lâchent - littéralement - leurs feuilles. Les raisons de cette évolution sont expliquées de façon absolument passionnante dans ce podcast. Une pépite qui nous invite à réfléchir à nos propres mécanismes et besoins.
La sève de vie, l’eau et les nutriments sont stockés pour mieux servir le moment venu. Au lieu de gaspiller des énergies à lutter contre le flux naturel, la nature suit son “flow”, pour mentionner un terme à la mode.
Ce que dit l’ayurvéda
Cette approche traditionnelle originaire d’Inde est considérée comme une véritable “science de la vie”.
Elle attache une importance toute particulière aux cycles et à l’harmonie. De plus, elle considère l’humain dans sa globalité. Elle rejoint en cela la naturopathie. Il s’agit d’une approche éminemment holistique qui vise l’équilibre entre les différentes sphères de ton corps et de ton être.
L’ayurvéda considère l’automne comme la saison du dosha Vata. Ce dernier est l’un des principes fondamentaux de l’ayurvéda. Il est associé à l’air et à l’éther. Synonyme d’activité et de dynamisme, il est responsable de la respiration, du mouvement et de la circulation. Ses excès peuvent se faire ressentir à l’automne et l’ayurvéda se propose, justement, de les tempérer.
Tempérer les excès
Afin de bénéficier des bienfaits du cycle automnal et de rééquilibrer les éventuels excès, l’ayurvéda propose d’adopter des rituels. Parmi eux, je te conseille les suivants :
- Pranayama : pratique des exercices de respiration tels que la respiration abdominale ou alternée, par exemple.
- Méditation : pense à sauvegarder des instants à toi dans la journée. Consacre-les à une parenthèse méditative. Si tu as du mal à méditer ou tu ne connais pas cette pratique, la méditation guidée est une excellente source d’apprentissage et d’inspiration. Voici un exemple de méditation guidée par Christophe André. En voici un autre par Cédric Michel (les deux et d'autres encore sont disponibles gratuitement sur YouTube).
- Yoga : pour contraster les éventuels excès de Vata et de son dynamisme, le yoga peut être une aide précieuse. Il permet d’allier la recherche de la détente à celle de l’équilibre, tout en favorisant la sécrétion d’endorphines, la bien nommée hormone du bonheur.
Ça va chauffer !
Restons encore un instant du côté de l’ayurvéda. Cette approche conseille de se réchauffer pendant l’automne afin de contrer l’influence du dosha Vata. Pour cela, plusieurs solutions s’offrent à toi afin de te réchauffer de l’intérieur et de l’extérieur, en profondeur.
Voici quelques idées pratiques :
- Investis dans une bouillotte : il en existe de plein de sortes différentes, aucun besoin de te ruiner pour profiter de leurs bienfaits. Posée sur ton estomac ou dans , elle facilite la digestion tout en te réchauffant. Ton foie est un organe qui présente une température élevée. La chaleur l'aide à mieux fonctionner. Simple comme bonjour. Et redoutablement efficace.
- Cuisine avec des huiles de qualité et de bonnes graisses : le ghee peut remplacer les matières grasses dans ta cuisine. Sain, il te réchauffe et te permet même de t’hydrater.
- Pense aux épices : elles sont précieuses pour te réchauffer de l’intérieur. En automne, la cannelle, le gingembre, le curcuma sont tes alliés pour prévenir les coups de froids et stimuler ton système immunitaire tout naturellement.
Du côté des champignons
En automne la nature ralentit, mais elle ne produit pas moins de vraies petites merveilles. Les champignons en font partie. Une bonne cueillette (uniquement si tu es expert(e) en la matière afin d’éviter de dangereuses surprises !) est synonyme de marche bienfaisante dans la nature, d’oxygénation et de trouvailles gourmandes.
Je te rappelle les principaux bienfaits des champignons : vitamines (notamment celles du groupe B) et minéraux à gogo, bêta-glucanes. Ils sont tout indiqués pour soutenir ton système immunitaire et le préparer ainsi aux possibles affections de l’hiver.
Quels champignons adaptogènes ?
Parmi les champignons, j’aime particulièrement les adaptogènes. Cette catégorie à part permet de t’adapter aux changements. L’automne est le parfait exemple du changement : période de transition, elle sert à préparer la suite, progressivement.
Voici quelques champignons adaptogènes utiles :
- Chaga : c’est un puissant anti-oxydant qui permet de lutter contre l’inflammation et le stress oxydatif qui s’attaque à tes cellules.
Il se consomme en décoction, en poudre à diluer dans une boisson chaude ou sous forme de tisane.
- Reishi : ce champignon est un immunorégulateur, idéal pour apporter un soutien efficace à ton système immunitaire.
Il se consomme sous forme de complément alimentaire ou de poudre à dissoudre dans une boisson chaude.
- Maitake : son rôle principal consiste à soutenir ton métabolisme. De cette manière, il te permet de lutter contre l’apparition et l’installation de la célèbre fatigue saisonnière.
Pour le consommer, tu peux le cuisiner tel quel en complément de tes plats de saison préférés, sous forme de poudre ou de supplément alimentaire. Petit plus, cette boisson à base de champignons adaptogènes. C'est un savant et sain mélange qui contient deux des champignons cités ci-dessus et présente en plus l'avantage d'être une saine alternative au café.
Grand air
Afin de bien accueillir l’automne, les bains de forêt sont un atout de taille. Ils te permettent de ne pas perdre le contact avec la nature tout en bénéficiant de ses bienfaits en toute simplicité.
Un balade en forêt te fait profiter à pleins poumons des phytoncides et alpha-pinèdes. Après tout, ce n'est pas un hasard si l'automne est la saison des poumons en médecine chinoise. Phytoncides et alpha-pinèdes sont des molécules produites et libérées naturellement par les arbres, notamment les conifères (pins et sapins). Leur rôle consiste entre autre à les protéger des agressions extérieures.
Chez l’homme, elles contribuent à renforcer le système immunitaire, favorisent l’exposition aux ions négatifs et donc une meilleure respiration, font baisser les niveaux de cortisol et améliorent la qualité du sommeil.
Si tu as suivi mes dernières aventures sur Instagram, en Story, tu as vu que j’étais tout récemment à New York. Eh bien, pas besoin d’organiser une expédition en forêt à des km à la ronde pour profiter de la nature. Même une métropole telle que New York m’a permis de prendre l’air dans le plus célèbre de ses parcs. Un véritable poumon pour la ville et… pour moi ! Alors, même si tu habites dans une zone urbaine, une sortie dans un parc tout proche suffit.
Les produits de l’automne
Loin d’être totalement dormante, la terre en automne nous sert de succulents produits ultra-nourrissants.
Voici quelques vedettes de cette saison, pleins de goûts et de couleurs :
- Les courges et le potiron/potimarron : ce sont des produits riches en bêta-carotène, capables de soutenir ton système immunitaire et de t’apporter des fibres pour une bonne digestion. Leurs couleurs et textures sont un gage de bonne humeur, de chaleur et de réconfort.
- Les pommes et les poires : faciles à digérer, elles sont riches en antioxydants, fibres et t’apportent leur vitalité et résistance grâce à la vitamine C. `
- Les choux et les brocolis : Riches en vitamine C et en antioxydants, ils soutiennent les défenses naturelles de notre organisme. Les choux participent aussi à ta digestion grâce à leurs fibres et à leurs composés soufrés bons pour le foie.
- Les noix et les graines : il s’agit de sources de bonnes graisses, de protéines et de fibres. Les noix et les graines (graines de courge, de lin, noix, noisettes, amandes…) nourrissent ton cerveau, stabilisent ta glycémie et sont autant de sources d’énergie. Veille toujours à bien faire tremper ou mixer les graines au préalable afin d'éviter les inconforts digestifs.
L’eau en toute saison
Nous avons tendance à croire que l’hydratation est surtout importante pendant les mois chauds. Certes, elle requiert encore davantage notre attention lorsque les températures sont élevées.
Cependant, l’hydratation est vitale pour ton organisme tout au long de l’année. L’automne ne fait pas exception à cette règle.
Afin de t’assurer de procurer l’hydratation nécessaire, il te suffit de l’adapter (encore l’adaptation !) à cette période de l’année. Pour cela, en plus de l'eau de qualité, tisanes et thés peuvent t’aider. Tu peux y ajouter les poudres de champignons adaptogènes dont je t’ai parlé plus haut, par exemple.
Tu peux aussi adopter des infusions à base de mélisse, de millepertuis ou de lavande. Elles sont connues pour leur effet apaisant et anti-stress particulièrement utile si tu souhaites éviter la dépression saisonnière.
Sous l’effet de la baisse des températures et du vent plus frais, ta peau demande aussi à être hydratée. Pour cela, les huiles végétales sont une solution naturelle adaptée. Le choix est vaste entre l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat ou d’avocat, par exemple.
A l’écoute de l’automne
Je te le dis souvent lors de nos entretiens naturopathiques : être à l’écoute de ton organisme est l’une des étapes de la prévention et des soins naturopathiques. Savoir lire les messages, c’est primordial.
Justement, le message de l’automne, c’est de ra-len-tir.
Le rythme n’est plus celui de la pleine puissance de l’été. C’est celui de la lente régénération, d’une vitalité qui se prépare et d’une sage sérénité.
Pour te mettre au diapason et t’aider à comprendre l’utilité de cette prise de conscience, je t’invite à regarder cette vidéo.
Tu souhaites approfondir ce sujet ? Laisse-moi un commentaire ci-dessous ou écris-moi pour un rendez-vous en tête à tête.
Je te souhaite un bel automne, à l’écoute de la nature et de ta nature,
Sonia
